[...] The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ Wpływ suplementacji glutamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - grupie 31 osob w wieku 18-24 lat podawano albo glutamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]
[...] ramienia ze sztangą 3x10 Piątek 1. Power Clean 2. Wykroki 3. Podciaganie podchwyt 4. Wycisk skos ------------------------ + wspięcia na palce + side plank Jednak jest to trening bardzo cięzki i jestem niemal pewny że nie będzie po nim już energi na worek. Kolejną sprawą jest że 3000 kcal w Twoim wypadku to zdecydowanie za mało. Radzę dodać [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 w biodrach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Skoro wystepuje u ciebie tak dluga stagnacja to sprobowal [...]
bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]
[...] jakies zapiekanki albo parowki ale wtedy staram sie to jako taka przedkolacje zjesc zeby np na noc zjesc puszke tunczyka + mleko odzywki: DT rano: po przebudzeniu HMB+amino trening: Kreatyna z dextroza 30minut przed treningiem i zaraz po treningu. HMB+amino zaraz po treningu przed snem: HMB+amino DNT rano: po przebudzeniu HMB+amino 5g [...]
ZNALAZŁEM DIETE KTÓRĄ KIEDYŚ NAPISAŁ KOLEŚ E-LITE UNIWERSALNA BĘDE JADŁ CODZIENNIE 6 WORKÓW RYŻU/KASZY I 600G WOŁOWINY/KURCZAKA DOGADAŁEM SIĘ Z MAMĄ I BĘDZIE MI TAK GOTOWAĆ DO TEGO JAKIEŚ SAŁATKI I SOSY DO MIĘSA I RYŻU RÓŻNE. JUŻ TERAZ WIEM ŻE BEZ DIETY KOKSU SIĘ NIE WYKORZYSTUJE. ZMIENIŁEM TRENING Z 6 RAZY NA 3 RAZY I DO TEGO 30 MIN AERO RANO [...]
[...] mono olimp 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT kreatyna mono olimp 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle do tego od razu po treningu 1 banan, którego nie wliczam...wiem ze to około 20 - 30g węgli i to mi wystarczy...nie wliczam go w bilans i w podsumowanie na dole tego postu. WLICZ Posiłek 2 100g [...]
Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
Na pewno dla zapracowanych osob bedzie ciezko bic inse kilka razy dziennie. Mnie najbardziej nurtuje pytanie czy przez caly dzien trzeba trzymac minimum fatu w diecie bijąc inse tylko po treningu?(zakladajac ze trening jest o 17:30)
[...] ostatnim razem C2. w ost.serii było 1 powt. zapasu D. ha, w końcu załapałam jak robić planka by już od początku mieć dość, ale i tak czuję, że odpuszczam za wcześnie ogólnie trening pod znakiem "byle się nie przemęczyć" (albo nie skontuzjować @-) -w kilku ćwiczeniach bezpieczniki mówiły "stop"), wydaje mi się że core jakiś taki kulejący teraz [...]
[...] wezmiesz sie na serio za siebie to nic nie zdziałasz! Ja w 4 miechy osiągnąłem bardzo duzo! a robiee mase i mase... A teraz mały cytat Arnolda "Pamiętam swój pierwszy trening. Do siłowni jechałem trzynaście kilometrów na rowerze, a potem trenowałem z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się [...]
esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]
miałam zjeść posiłek o 11.30 a trening miałam o 10.30 i powiedział żebym w trakcie treningu nie jadła tylko wypila 250ml carbo i wzięla aminokwasy... Ale to, że posiłek wypada Ci w czasie treningu w czym przeszkadza? Rozkładasz posiłki tak, by Ci odpowiadały, a nie trzymasz się sztucznie wymyslonych ram. Nie ma potrzeby jeść co 2-3h, w zasadzie [...]
[...] to bardzo dobry stack . Na cykl w zaleznosci od tego czy bedziesz bral dodatkowo mono czy nie potrzeba 1-2 opakowania. Przykladowe dawkowanie 10g creafusion rano 5g mono po treningu lub w dni bez treningowe 5g w porze o ktorej bylby trening badz samo creafusion 10g rano 10g po treningu Citrynian i pirogronian kreatyny dzialaja troche inaczej [...]
[...] z pierśia kurczaka~ nei zawsze to jest ;D ale namiastka musi byc ;p/ < zalezy co na obiad~ tak mniej wiecej ziemniaki sorowka zawsze jakas jest. Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) >> co 2 dni trening jesli nie ma to jakis ryz, ziemniaczek i filet z mintaja na przyklad~ albo filet w sosie pomidorowym? moze byc np? Posiłek 5 - 17:00 ( [...]
[...] ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow. Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem [...]
Nie liczę przy domowym treningu oczywiście na efekty takie jak po siłowni, ale chcę po prostu szybszego i większego wzrostu mięśni. Od poniedziałku zaczynam taki trening: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x [...]
CarbCycling | Redukcja by DynamicBass
